nogi sztanga

[...] zmian w tym planie. Nie będę robić przysiadu przedniego, bo w tym to już w ogóle lecę albo w przód, albo w tył. Zastanawiam się nad całkowitą rezygnacją z tego ćwiczenia, na nogi to już mi za bardzo nie działa z tym ciężarem, którego używam, a więcej nie wezmę. Lecę do przodu, a jak się ustawię tak, żeby nie lecieć, to nie przysiądę nawet do 90 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10 Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s po 10 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10 [...]

Poczytałem troszkę i poprawiłem sporo plan: Poniedziałek Push Nogi-Przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 3x10 Klatka-Wyciskanie hantli skos 3x10 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Triceps-Wyciskanie francuskie [...]

[...] górnym 8/8/6 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangielek 8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką 8/8/6 Wtorek Pull nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg 8/8/6 Wykroki ze sztangielkami 10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/6 Uginanie przedramion uchwytem [...]

a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

to moze dorzuc na nogi cos takiego - na wzmocnienie zaczepow, wiezadel... sztanga trzymana na wyprostowanych rekach nad glowa, stoisz prosto, pod piety mozesz podlozyc jakas deske, lub krazki do sztangi (tak zeby max wysokosc to mialao kolo 3,5-4cm) z tylu ustaw sobie lawke normalnie robisz przysiady, a dokladnie siadasz na lawce i wstajesz [...]

[...] to zrób już to na wyciągu, ale potem polecam drążek - wyciąg to słabsza alternatywa - rumunski mc na jednej nodze- może mi ktoś wytumaczyć jak to się robi? totalnie nie potrafię sobie wyobrazić. 1 noga: http://www.youtube.com/watch?v=OHYHYwQUyj4 2 nogi: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-06-11 12:03:40

[...] ćwicząc technikę zrobiłem sobie zonka. Bardzo często podczas wstawania ze sztangą pięty się unoszą i idę na samych palcach. Chciałem to wyeliminować i podłożyłem sobie pod nogi talerze 5 KG. Niestety przy podejściu 80 KG, gdy byłem na samym dole talerz wyślizgnął mi się spod nogi, co spowodowało zachwianie równowagi, a w efekcie olbrzymie j_e_b [...]

[...] się trzyma, stąd padło na fronty. Trzymanie sztangi mi nie idzie, męczę się z tym ;-) Będę próbować dalej. Wiki - patrząc na tą ławkę to nie mogłam się oprzeć wrażeniu, ze nogi były, ale ich nie używałaś... Robisz leg drive? Czy to 40kg poszło bez wsparcia z nóg? Dobra, nie śmiejcie się, ale pierwsza myśl - ale po co nogi, przecież wyciska się [...]

Nogi, nogi i jeszcze raz nogi.... + brzuch na końcu. przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na palce - 30/30/30/30 MISKA: /SFD/Images/2016/2/10/d832041c491a4631abf6422d75adc42c.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu [...]

Nogi.. Nogi... Nogi... przysiady ze sztangą z tyłu - 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na palce - 30/30/30/30 MISKA: /SFD/Images/2016/2/17/4cea4e498ae74a978af842cdf9861472.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-02-17 17:20:48

Środa..... NOGI, NOGI oraz NOGI... II zmiana więc trening odbył się rano a wyglądał on następująco przysiady ze sztangą z tyłu – 15(42 kg)/12(47 kg)/10(52 kg)/10(57 kg) - w porównaniu z ostatnim treningiem progres przysiady ze sztangą z przodu – 15(42 kg)/12(47 kg)/10(52 kg)/10(57 kg) - w ostatnich seriach (przy 57 kg) ciężko było - w porównaniu z [...]

Środa... Nogi Nogi Nogi ;) Ze względu na chorobę (przeziębienie) nie zwiększałem wagi ciężarów a czułem, że mogłem. Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 [...]

NOGI !! Trening: Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (47/52/57/62) - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 (7/10/12/15) - uginanie podudzi 20kg x 15 , 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 (20/30/40/50) - [...]

[...] snu i wczesne wstawanie. Trochę to osłabia zdolności siłowe, ale cóż. Trzeba iść do przodu. Nie polecam mieszania nóg z plecami i na odwrót ;D SPECYFIKA Połączenie plecy + nogi i pomniejsze. Dzisiaj na pompie turbo i jaaaazda ;DD TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | [...]

[...] zalozenia. Aboslutnie nie wykonuj tego treningu ciagle, to tylko 6tygodniowe uderzenie. Po drugie zaskoczymy Cie treningiem, ktorego nie robiles. Dodatkowo bedziesz robil nogi i skatujesz plecy wiec powinno Twoje cialo wyprodukowac wiecej testosteronu niz dotyczas = wiecej przyrostow. Po trzecie zaloz dziennik treningowy i zapisuj powtorzenia [...]

====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Prostowanie nog siedzac 3x (12 - 10) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 [...]